《我决定简单的生活2》:铃木一朗从来不努力?村上春树的努力是

  • 2020-06-10
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用习惯解读努力

我父亲以前都会对自己养的猫说「你真好命」,猫整天都在睡,有时看牠这样,确实很羡慕。不过,小鸟天生就会唱歌,不用别人教也会跳求偶舞,但人类必须努力学习弹奏乐器、记住舞步。

为什幺人必须努力才能学会某件事?过去的我认为人生是一场吃苦耐劳大赛,唯有比别人更努力才能胜出,享受胜利的果实。不过,在我养成习惯后,我才发现努力真正的本质。

第一章与读者们分享人在什幺情况下会涌现意志力,什幺情况下会丧失意志力;第二章阐述了何谓习惯;第三章则详细说明将行为转换为习惯的具体方法。

如此深入思考关于习惯的种种,读者们或许已经可以分辨出努力和天分的本质差异,这与一般人认为的意义截然不同。

铃木一朗从来不努力?

我们通常会用费尽心血、呕心沥血这类的表现来形容一个人很努力,但事实真的是这样吗?

铃木一朗从小就比别人认真练习,他曾在小学六年级的作文中写道:「一年三百六十五天,我有三百六十天都在努力练球。」他在欧力士时代,其他选手只花二、三十分钟练习打击,但他每天花两到三小时。总教练仰木彬看到他如此辛勤练球的模样表示:「这幺认真练球当然打得好,一般选手根本无法跟他比。」

就算他进入了美国大联盟,成为顶尖好手,仍在其他选手放假的休季期间,一个人到球场练球。儘管二○一八年球季他已不再出赛,但他依旧持续练球。看在外人眼里,他是一名辛勤努力的球员,铃木一朗却总是说「我并不努力」。

村上春树的努力是只做喜欢的事?

第三章时我介绍过好几次村上春树的个人习惯,他在写长篇小说时,每天都会写十张稿纸,每天花一小时慢跑或游泳。

他曾在一篇长访谈中表示:「无论是工作或其他事,我只做自己喜欢的事,而且以我喜欢的方式去做。我并非无欲则刚,刻意隔绝外界的诱惑,我只是不做自己讨厌的事而已。做自己喜欢的事当然会努力去做,这没什幺特别的。」

这两位被世人认为是每天努力不懈的天才,一位说自己一点也不努力,另一位则认为自己的努力没什幺特别的。我一直以为这是一流选手和天王作家的谦逊之词,虽然无法想像他们有多努力,但我稍微可以体会他们想要表达的意思。

我们一直认为努力有两层意义,所以才会看不清努力的本质。

努力不等于忍耐

努力,这个词蕴含着「努力」和「忍耐」两层意义,但或许应该将这两个意义区分来看。我认为两者的意义差异是:

努力:是付出多少代价就有多少回报忍耐:是付出多少代价却没有相对应的回报

社会上最常误用的是忍耐这层意义。上班工作的回报是薪水,许多人为了拿到薪水付出各种代价。例如,为了获得薪水,首先付出的代价是时间,其他包括:

无法自己决定何时上班、何时下班遇到讨厌的主管、厂商与客户,不能视而不见每天工作得很累,即使必须照顾小孩也很难请假工作上没有决定权,只能执行主管交代的事情

以上种种是一般公司常见的现象,员工必须付出不同形式的代价。另一方面,工作带来的回报不是只有薪水,也包括:

工作表现受到同事与主管讚赏团队合作完成工作时的一体感自己的工作可帮助别人,意义重大

不过,明明不想去公司,却不得不每天出门上班,这种情形就是忍耐。如果付出的代价有合理的奖励,人才会愿意继续往前走。但如果付出的代价超过奖励,人就会想放弃。

一切取决于你的选择

除了从付出的代价与获取的回报是否平衡,来辨别努力和忍耐之外,「是否是你的选择」也是判断重点。

在胡萝蔔实验中,只能吃胡萝蔔的学生,感觉意志力变弱了。但我们也能换个角度来看,在这些学生的面前有巧克力脆片饼乾和胡萝蔔,实验小组却告诉他们「只能吃胡萝蔔」。如果他们不是被他人禁止,而是自己决定只吃胡萝蔔的话,他们的意志力绝对不会下降。当别人禁止你做任何事、命令你做什幺事,当自己没有决定权时,就会产生压力。

科学家曾经将两只大鼠放进不同笼子里,对他们施予电击。实验人员让其中一只大鼠按压控制桿,只要控制桿往下压,两只大鼠就能逃过电击的命运。结果发现另一只无法按压控制桿的大鼠,出现慢性压力现象,体重减轻、溃疡、致癌率大增。虽然两只大鼠遭受电击的时间相同,但可以按压控制桿的大鼠,认为自己有能力避免电击,因此承受的压力较少。

这表示,选择自己想做的事时,一定会心甘情愿吃苦耐劳,这就是努力。但从事自己无法选择的、不想做的事时,绝对不会心甘情愿地接受,这就是忍耐,所以一切取决于是否是自己的选择。大家常说喜欢的事就能坚持下去,这是因为不论吃多少苦,这条路都是自己选的,受苦心甘情愿。

《我决定简单的生活2》:铃木一朗从来不努力?村上春树的努力是

忍耐就像是被迫爬上一座没有下坡、只有上坡的山。但努力不一样,上坡儘管走得辛苦,但抵达山顶的那一刻充满成就感,付出的努力获得相对应的奖励,因此下坡时也走得很畅快。

我刚养成习惯时,最初也经历过忍耐的阶段。刚开始觉得痛苦、身体紧绷,付出的代价比奖励大,所以经常三分钟热度。第三章介绍了克服忍耐期的方法,只要度过忍耐期,就能进入努力区。一旦进入努力区,习惯便不再痛苦,而是可以获取丰富的奖励的行为。

用自己的标準努力就够

有时看到别人的努力,难免会羡慕嚮往。看到别人咬着牙、大声吼叫地举起一百公斤槓铃,便忍不住回想自己是否不够努力。不过,我认为比起健身老手轻易举起一百公斤槓铃,那些刚上健身房,完全不清楚锻鍊肌力的祕诀,便成功举起二十公斤槓铃的新手,付出的努力更多。如果要判断运动时付出的努力是否够多,最简单的方式是测量心跳。

《运动改造大脑》中,有一则与心跳有关的小故事。我很喜欢这段内容,在此和各位分享。美国某个中学的体育老师菲尔・劳勒(Phil Lawler)在评估体育成绩时,加入测量心跳数这个项目。

有一回,他让一名不善运动的十一岁女学生,戴着心率监测器跑步,这位学生原本就不擅长运动,所以跑步成绩很差。但如果打分数时看的不是跑步时间,而是心跳率,结果就会截然不同。最大心跳率的计算方式是,用二二○减去自己的年龄所得到的数字。劳勒看到该名女学生的心跳数,简直不敢相信,因为心率监测器记录的平均心跳数为一八七下。

以十一岁的年纪来说,最大心跳率约为二○九下,该名女学生在抵达终点的那一刻竟高达二○七下。换句话说,她几乎用尽全力在跑。劳勒回顾当时的情景,如此表示:「天哪!我忍不住脱口惊呼,这一定是在开玩笑!若是以前,我早就走过去跟那位同学说,妳给我认真点跑!」

「仔细想想,不知道有多少学生因为没受到老师称讚而讨厌运动。事实上,那位女学生每次上体育课都比其他学生认真。」疾速奔跑与尽全力奔跑是完全不同的。每次读这这个故事都不禁让我热泪盈眶,那名讨厌运动的女学生,使出全身的力量,跑得比任何人都用力。

相关书摘 ►《我决定简单的生活2》:「热情脑」、「冷静脑」与棉花糖实验

书籍介绍

本文摘录自《我决定简单的生活2:50个不勉强就做得到的习惯》,三采出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:佐佐木典士
译者:游韵馨

「《我决定简单的生活》,让我不再对金钱和物质感到自卑。
这次我要告诉你,只要养成习惯,不用努力和天分,也能活得简单自在富足!」 ——佐佐木典士

《我决定简单的生活》全球版权狂卖23国、总销量突破500,000本、2016年台湾年度百大畅销书全球NO.1的极简主义者,沉潜3年后,从极简进化到习惯养成

35岁时的我,在出版社担任编辑,明明没结婚,却也没存下什幺钱。
年轻时那一点也不值钱的自尊不但没了,对工作失去热情、连女友也跑了。
直到「极简」后,我看见了减少后才看得见的重要。

极简生活的我

6套衣裤穿1年浴室→1罐洗洁精、1条毛巾厨房→1人份碗盘、咖啡壶只要有iPhone、Mac就能与世界连结

38岁现在的我开始专注习惯养成,我懂得人能改变的唯一方法,
不是努力也不是天分,而是「习惯」。
8年来的极简体悟+心理学+行动经济学+脑科学,50个「这样就好」的习惯,
从此刻开始人生不再出现比较和自卑!

极简+习惯化后的我

05:00 起床→做瑜珈05:30 冥想06:00 写书或写部落格07:00 打扫→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便当08:00 写日记→说英文→看新闻或上社群网站09:10 能量补眠(战略性睡回笼觉)09:30 到图书馆「上班」11:30 午餐14:30 从图书馆「下班」15:00 能量补眠15:30 上健身房17:30 到超市购物、回覆电子邮件、上社群网站18:00 晚餐后看电影21:00 拿出瑜珈垫做伸展操21:30 就寝

戒掉的习惯

喝酒吃甜食

养成的习惯

早上5点起床做瑜珈冥想写日记、部落格、文章肌力训练10K马拉松等《我决定简单的生活2》:铃木一朗从来不努力?村上春树的努力是

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