每天半小时轻音乐 有降血压效果

  • 2020-07-18
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根据台湾地区高血压盛行率调查,十五岁以上国人,25%男性、18%女性有高血压,60岁以上国人更有47%有高血压问题。大林慈济医院冠心病友组成的「清心俱乐部」,10月1日上午举办病友会,共有约75位病友参加。除由心脏内科医师简振宇分享高血压防治及用药安全,更邀请音乐心理师锺玉琪带领病友们体验如何用音乐纾压。根据研究,每天听半小时放鬆的音乐,持续一个月,即有降低血压的效果。

简振宇医师表示,根据国民健康署的资料,血压高者,罹患脑中风的机率增加7至8倍,罹患心脏衰竭的机率增加5至7倍,罹患冠状动脉心脏病的机率增加2.5至4倍,罹患间歇性跛行的机率增加2至4倍,高血压与许多严重的慢性疾病有密切关係。

他提醒,血压一般随着年龄增加而增高,年纪大血管会硬化,若有高血压,基本上表示个人体质已经改变了,血压恐怕只会往上不会往下。有部份人经「经药物疗法」,例如减少盐分摄取、控制体重、有氧运动等,让血压又恢复正常範围,就可以不必服药,继续「非药物疗法」,但血压若无法降到正常,就要考虑吃药控制。固定服药让血压平稳,血压降下来后继续服药,并不会让血压越来越低,若是血压下降就停药,血压高再服药,反而会造成血压起起伏伏。

音乐心理师锺玉琪则分享,音乐可以帮助我们调整心情、减轻压力、降低收缩压、肯定自己、发现创意,更进而影响健康。若是连续一个月,每天听半小时放鬆的音乐,可以帮助血压降低。

锺玉琪以台语老歌、英语老歌及轻音乐,让病友们在关上灯、闭上眼的环境中,体验不同音乐带来的不同感受,随着聆听者的心境不同,感受也各有不同。她建议,若是想要激励心情时,可以听较激昂的音乐,但想要放鬆心情时,则可选择自己听了后感觉放鬆、节奏较缓慢、没有歌词的音乐。在现场搭配心理师引导大家放鬆身上的各个部位肌肉,得到病友们极佳的回响,纷纷说感觉很轻鬆,还有病友体验后直接坠入梦乡,显见放鬆效果绝佳。高血压病友除了按时服药、饮食控制及规律运动外,若能再搭配音乐纾压,更有助于血压的控制。

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